התפריט של שרון שריקי- שליש ראשון

התפריט היומי של שרון שריקי- שליש ראשון

צהריים

כף טחינה מדוללת +
150 גר' טופו/מנת חזה עוף או פרגית או חזה הודו/ קציצות בקר/הודו נקבה אדום/פילה סלמון או דג לבן + חצי כוס פחמימה מלאה כמו: קוסקוס מלא, גריסים, עדשים, אפונה, פסטה מחיטה מלאה או מכוסמין, חומוס, קינואה, אורז מלא או אדום+ ירקות חופשי

הערות

*חשוב לגוון- בשר בקר, הודו, סלמון, טונה, דגים לבנים, טופו
*פחמימות- רק בצורתן המלאה
*ירקות- כרגיל, חופשי

ביניים

הערות

בוקר

קפה+ תמר+ 2 אגוזי מלך

יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 2 כפות שיבולת שועל+ כף צ'יה או פשתן טחונים

הערות

ערב

כף טחינה מדוללת+
ביצה 1 + חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה+ ירקות חופשי

הערות

ביניים

פרי+ 3 אגוזי מלך או חטיף סגול
2 כוסות אדממה (עם התרמילים)

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.