התפריט היומי של נועה קוך

צהריים

קופסאת טונה במים/150 גרם טופו
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים או אדממה/קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
+סלט גדול

הערות

*ירקות= חופשי
*פחמימה- את יכולה איזה שבא לך, העיקר שתהיה פחמימה מלאה. פחמימה ריקה- רק בחוץ ובארוחות גדולות (ארוחת שישי למשל).
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

הערות

ביניים

הערות

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

הערות

Salad

ערב

ביצה + פרוסת גבינה צהובה 9% + 3 כפות קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה או חצי קופסת טונה+ ביצה+ 2 כפות גבינה/קוטג'/ריקוטה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+ 1 פרוסת לחם/ חצי כוס לאחר בישול של גרגרי חומוס או שעועית לבנה או מש או אדממה

הערות

*אם יש גבינה צהובה, לוותר על המנת שומן
*ירקות = חופשי
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

הערות

Health Shake

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך
או
גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים/ כף זרעי צ'יה טחונים
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים
או
2 קוביות שוקולד מריר 85%
או
פרוסת לחם עם גבינה+ כפית חמאת בוטנים

הערות

האופציה העדיפה לביניים היא היוגורט ביו

הערות

נועה קוך