התפריט היומי של גיל בודק- 13/7/20

צהריים

150 גרם טופו (חצי חבילה)/
קופסת טונה במים/
100 גרם פילה סלמון, בורי, לברק, מוסר, דניס (או כל דג אחר למעט אמנון ונסיכת הנילוס)/
חצי חבילה של טחון מהצומח TEVA DELI /
שליש חבילה של טחון מהמבטח הלבנוני TEVA DELI/
שליש חבילה של סייטן נתח פרוס בסגנון מקורי TEVA DELI/
חצי חבילת סייטן בלונז TEVA DELI
+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים/ אורז מלא או אדום או בר/ אדממה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס/גריסים
+
סלט גדול/אנטי פסטי/מרק

הערות

*ירקות= חופשי
*טופו- טעם טבעי מועשר סידן
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט GO סויה 20 גרם חלבון בטעם טבעי
+
3 כפות SMART BRAN ׁאו פייבר וואן או קוואקר
+
כפית זרעי פשתן טחונים/ כף זרעי צ'יה טחונים/ 7 שקדים
+
פרי

הערות

ערב

חביתת חומוס/עדשים (מ3 כפות של קמח או 50 גרם) או חלבון אחר מהצהריים+
סלט גדול/מרק/אנטי פסטי
+
להוסיף לסלט 2-3 כפות של גרגרי חומוס/אדממה/שעועית מש או לבנה/עדשים שחורות מונבטות
+
כף טחינה מדוללת או כף גרעיני דלעת או 7 שקדים

הערות

ירקות= חופשי
עבור ויטמין D וברזל ממליצה לשלב הרבה:
פטריות, עגבניות, סלק, גמבה, פטרוזיליה, כרוב, כרובית, ברוקולי, שומר, שעועית ירוקה

ביניים

1. כוס חלב סויה לייט (ירוק בהיר) של תנובה + שליש כוס קורנפלקס SMART BRAN + כפית נטיפי שוקולד מריר (לא חובה, רק אם מתחשק מתוק)
2. 1 כף צ'יה בכוס חלב סויה לייט (ירוק) של תנובה+ פרי/כף שוקולד מריר 85%
3. כוס אדממה
4. פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון עם כף טחינה דוללת או 2 כפיות חמאת בוטנים/שקדים

הערות

אופציה 1ו- 2 עדיפות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.