התפריט של נועה אורי

התפריט היומי של נועה אורי

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז') + סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+ 3 כפות אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים
בימים של לימודים אפשר לקחת:
1. סלט עם חזה עוף או ביצה קשה+ 1 חלבון ביצה או חצי קופסת טונה במים+ 3 כפות פחמימה
2. לביבות עוף/בקר עם ירק + ירקות חתוכים
3. סנדוויץ' עם חביתה מביצה 1+ 1 חלבון או ביצה 1+ כף גבינה + ירקות חתוכים

הערות

*רטבים אפשריים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
*להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים
*ירקות= אוכל חינם ! אני לא סופרת לך את הירקות ואת יכולה לאכול כמה שאת רוצה !

ביניים

הערות

בוקר

קפה שחור+מים
1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 2 כפות פייבר 1 או SMART BRAN
2. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון+ 4 כפות קוטג' או ריקוטה עד 5%+ רבע אבוקדו
3. דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ חצי יוגורט פרו 20 גרם+ פרי

הערות

* SMART BARN דומה לפייבר 1 אבל יותר טוב, הוא מלא סיבים (ביניהם פסיליום כמו שיש לך בכדור)
*לגבי הלחם- כל עוד יש בו לפחות 10 גרם סיבים ל100 גרם מוצר הוא טוב לנו

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה+ קוטג' או גבינת ריקוטה או חצי קופסת טונה במים
2. שקשוקה (אדומה או ירוקה)+ קוטג'+ סלט ירוק.
3. מרק ירקות גדול עם ביצה בצד

הערות

*להוסיף לסלט כף זרעי פשתן טחונים
*שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס
*כמות הביצים והגבינה- ביצה 1 שלמה+2 חלבוני ביצה או ביצה 1 שלמה + 2 כפות גבינה

ביניים

1. יוגורט 1.5% (רגיל ולא פרו)+ 7 שקדים/קשיו/לוז/בוטנים או 14 פיסטוקים או 2 פקאנים/חצאי אגוזי מלך שקדים או 2 כפות פייבר 1 או פרי+ קינמון
2. דייסת שיבולת שועל (מ-3 כפות) על בסיס מים+ מעט חלב+קינמון
3. פרוסת לחם עם כף גבינה (מומלץ ריקוטה 5%)+כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים

הערות

*טבעיים, לא ממולחים. אפשר לקלות במחבת או בתנור בבית

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.