התפריט היומי של שירה שוורץ

צהריים

200 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/חזה עוף/פרגית/ 2 קופסאות טונה במים/300 גרם טופו/ 200 גרם של קציצות הודו/עוף
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
+סלט גדול

הערות

*ירקות= חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

הערות

ביניים

מים
קפה עם קצת חלב סויה (הירוק של תנובה)

הערות

הערות

בוקר

מים

הערות

הערות

Salad

ערב

ביצה + פרוסת גבינה צהובה 9% + 3 כפות קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה או קופסת טונה או חצי קופסת טונה+ ביצה+ 2 כפות גבינה/קוטג'/ריקוטה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+ 2 פרוסות לחם

הערות

*אם יש גבינה צהובה, לוותר על המנת שומן
*ירקות = חופשי
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
*גבינות- קוטג' ולבנה- 3%, ריקוטה 5%

הערות

Health Shake

ביניים

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

הערות

שירה שוורץ