התפריט היומי של לי סגל
צהריים
2 חתיכות של חזה עוף בגודל כף היד
או
פילה סלמון/בורי/מוסר/סול/לברק
או
קופסת טונה במים +
סלט ירקות/ירקות חתוכים/מאודים/מוקפצים/מרק/אנטי פסטי +
חצי כוס עדשים/גריסים/פסטה מחיטה מלאה או מכוסמין/חצי בטטה/שעועית/אפונה/ חומוס/ אדממה/קינואה
הערות
ירקות= חינם !! לנסות לגוון ולאכול הרבה ירוקים כמו חסה, בייבי תרד, נבטים.
תיבול אפשרי לסלט- חרדל, אבקת שום, לימון או חומץ תפוחים, פלפל שחור, פטרוזיליה יבשה, זעתר. לנסות לוותר על שמן זית בסלט
ביניים
הערות
בוקר
נס קפה+ מעט חלב
יוגורט פרו 1.5% בטעם טבעי + 3 כפות פייבר וואן + כוס אוכמניות/פירות יער/אגס
הערות
אפשר גם פירות אחרים אבל עדיף את אלו כי יש בהם הכי הרבה סיבים וסיבים לא נספגים בגוף
ערב
ביצה+ גבינה : (חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה 3% או ריקוטה 5%) + ירקות + כף טחינה מדוללת
הערות
ירקות= חינם !! לנסות לגוון ולאכול הרבה ירוקים כמו חסה, בייבי תרד, נבטים.
תיבול אפשרי לסלט- חרדל, אבקת שום, לימון או חומץ תפוחים, פלפל שחור, פטרוזיליה יבשה, זעתר. לנסות לוותר על שמן זית בסלט
ביניים
7 שקדים
אם מרגישה שאת חייבת מתוק- 2 קוביות שוקולד מריר
הערות