התפריט של גלאור ליבפריינד
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של גלאור ליבפריינד

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך
(חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז')
+ סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת
+ 3-6 כפות פחמימה- אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

*רטבים מומלצים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים

ביניים

פרי+ 7 שקדים/קשיו/לוז

הערות

*טבעיים, לא ממולחים. אפשר לקלות במחבת או בתנור בבית

*להביא מהבית לעבודה

בוקר

1. שקשוקה מביצה אחת (אדומה או ירוקה)+ קוטג'+ סלט ירוק + פרוסת לחם מקמח מלא

2. דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ יוגורט 1.5% שומן + כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים טבעית + פרי

3. טוסט - 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה צהובה 9% + 6 זיתים קטנים + ירקות

הערות

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה+ קוטג' או גבינת ריקוטה + פרוסת לחם מקמח מלא/פיתה ביס מקמח מלא

2. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה/כוסמין/שיפון+ 4 כפות קוטג' או ריקוטה עד 5% + ירקות

3. מרק ירקות גדול עם ביצה בצד

הערות

ירקות- חופשי!
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס

אפשר להוסיף לסלט כף טחינה/כף גרעיני דלעת/כף זרעי פשתן טחונים

ביניים

1. יוגורט 1.5%+ 7 שקדים + 2 כפות פייבר 1 או פרי + קינמון

3. פרוסת לחם מלא + כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים טבעית + פרי

הערות