התפריט היומי של משמרת ערב

צהריים

2 פרוסות לחם + ירקות חתוכים או סלט + 3 כפות גבינה עד 5% או ביצה

הערות

ממליצה מאוד על גבינת ריקוטה, יש בה המון סידן וחלבון

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים או כף צ'יה או 7 שקדים או כף גרעיני דלעת או חמנייה

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים

ערב

אם את רעבה במהלך המשמרת לנשנש 7-14 שקדים

הערות

ביניים

בבית לפני שאת עולה למשמרת:
200 גרם טופו או 130 גרם קציצות+
סלט גדול/מרק/אנטי פסטי/ירקות מוקפצים+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.