התפריט היומי של נטע גבע

צהריים

200 גרם טופו או 150 גרם חזה עוף/חזה הודו/סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל או קופסת טונה במים+
סלט גדול+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס

הערות

*ירקות = חופשי
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

הערות

בוקר

1. יוגורט סויה פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי + פרי + 3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 + כפית זרעי פשתן טחונים
או
1 פרוסת לחם + 2 כפות אבוקדו או כף טחינה+ ביצה+ ירקות

הערות

*פרי: כוס תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, חצי בננה, אפרסק, 10 דובדבנים
*לחם: מלא/כוסמין/שיפון/מחמצת- שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר

ערב

קופסת טונה במים או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה או 150 גרם טופו
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים
+פרוסת לחם 1
+ 2 קוביות שוקולד מריר

הערות

*ירקות= חופשי, לפחות פלפל שלם אחד בכל יום. לפחות עגבניה אחת שלמה בכל יום.
*האופציה של הביצה- אם לא היה ביצה בבוקר
*האופציה של הטופו- אם לא היה טופו בצהריים

ביניים

תמר/ 4 מישמש מיובש/פרי טרי + 7 שקדים/קשיו/בוטנים/אגוזי לוז או 28 פיסטוקים או 2 פקאן/חצאי אגוז מלך/אגוזי ברזיל
או
תפוח + 2 כפיות חמאת בוטנים

הערות

*אפשר לקלות את השקדים בבית על אש נמוכה

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.