התפריט היומי של נועה ג'רבי- תפריט שלישי 07/09/20

צהריים

120 גרם חזה עוף/פרגית/קציצות עוף או בקר/
120 גרם סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל/ קופסת טונה במים + ביצה/ חצי חבילת טופו (150 גרם)
+
סלט גדול/מרק/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי+
5 כפות אורז מלא/כוסמת/תירס לייט/קינואה/ חצי תפוח אדמה/דוחן/טף/אדממה/ אפונה/שעועית לבנה או אדומה/גרגרי חומוס/עדשים

הערות

*בשר בקר- להשתדל כמה שפחות
*ירקות = חינם. להשתדל לגוון !
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים.
במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה דלת נתרן, רוטב עגבניות
*למוקפץ מומלץ להשתמש באטריות סובה/סקיני פסטה (ללא גלוטן) ולשים הרבה ירקות !!
*תיבול לסלט: חרדל, בלסמי, לימון, חומץ תפוחים, פלפל, שבבי צ'ילי, פטרוזיליה יבשה (לנסות לוותר על שמן זית)

ביניים

2 כוסות מים לפחות

הערות

בוקר

יוגורט GO 20 במתיקות מעודנת או יוגורט יווני נטול לקטוז 2% של שופרסל
+ פרי+ 3 כפות קוואקר ללא גלוטן/
+ כף גרעיני חמנייה או כף זרעי צ'יה טחונים או כפית זרעי פשתן טחונים או 7 שקדים/לוז/קשיו/ בוטנים+קינמון
או
2 פרוסות לחם או פיתה ללא גלוטן + ביצה +חלבון ביצה (הלבן)+ 3 כפות גבינת סויה בטעם טבעי 5% של תנובה + ירקות חתוכים בצד+ 2 כפות אבוקדו (רבע אבוקדו) או כף טחינה מדוללת.
או
שקשוקה עם ביצה אחת + חלבון ביצה (הלבן) + 3 כפות טונה במים+ 2 פרוסות לחם או פיתה ללא גלוטן
או
דייסה מ- 3 כפות שיבולת שועל + 2 כוסות חלב סויה לייט (ירוק בהיר של תנובה) + פרי+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן
או
2 פרוסות לחם או פיתה ללא גלוטן + קופסת טונה במים + מריחה של טחינה + ירקות חתוכים בצד

הערות

*לחם/פיתה טף ללא גלוטן של חברת ZEN
*לגוון בפירות.
*מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 10 דובדבנים/שזיף/ חצי אשכולית/10 ענבים/תפוז
*הקינמון כמובן לא חובה

ערב

קופסת טונה במים
או
חצי חבילת טופו (150 גרם)
או
ביצה+חלבון ביצה+ חצי קופסת "גבינת" סויה בטעם טבעי 5%
+
סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+
כף טחינה מדוללת/רבע אבוקדו/10 זיתים/כף גרעיני דלעת או חמנייה או 7 שקדים/בוטנים/לוז/קשיו או 24 פיסטוקים

הערות

*זרעים, גרעינים, שקדים, אגוזים- לקנות טבעי ולשמור במקרר. אפשר לקלות על אש נמוכה בבית.
*אם אכלת בבוקר ביצה או טונה, לגוון בערב.

ביניים

פרוסת לחם ללא גלוטן עם כפית טחינה גולמית + 2 כפות טונה
או
פרי+ 2 כפיות חמאת בוטנים/חמאת שקדים/7 שקדים או לוז או קשיו/ 2 חצאי אגוזי מלך או פקאן
או
2 כוסות אדממה (עם התרמילים)
או
דייסה: 3 כפות קוואקר ללא גלוטן+ כוס חלב סויה לייט
או
3 כוסות פופקורן בסיר

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.