התפריט היומי של רוני מרון קליין

צהריים

מנה של חלבון:
חצי חבילה של טופו (150 גרם)/4 קציצות על בסיס טופו/חצי כוס של עדשים מבושלות/ חצי כוס של אדממה/ חצי כוס חומוס מבושל/ביצה קשה/חצי חבילה של גבינה רזה עד 5%

מנה של פחמימה:
חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל
או
4 כפות של: אורז/ פסטה מחיטה מלאה/ אטריות אורז/ קינואה/כוסמת/ בורגול.
+
ירקות:
3-5 כפות של ירקות -מוקפצים/מאודים/בתנור/טריים לבחירתך

הערות

כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה 1-2 כוסות מים.

למתכונים לקציצות צמחוניות מוזמנת להסתכל בעמוד האינסטגרם שלנו!

הערות

ביניים

1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/חיטה מלא/שיפון
או
2 פרוסות של לחם קל
או
פיתה קלה (עד 99 קלוריות)
+
2 כפות של גבינה רזה עד 5%- ריקוטה/קוטג'/לאבנה/גבינה לבנה
+
מנה אחת של ירק (לא פחמימתי)

הערות

כרבע שעה לפני הארוחה 1-2 כוסות מים

יש לשים לב ירקות שהם יותר פחמימתיים:
תירס, סלק, אפונה ירוקה, בטטה, תפוח אדמה.

הערות

בוקר

חליטת צמחים עם סוכרזית 1

יוגורט פרו 20 גרם חלבון 1.5% שומן + מנת פרי + חצי כוס פייבר 1 + כפית זרעי צ'יה טחונים.
או
דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ חצי יוגורט פרו 20 גרם 1.5% שומן+ פרי.
או
פודינג צ'יה (מוזמנת לבקש ממני מתכון) + חצי יוגורט פרו 20 גרם 1.5% שומן+ פרי.

הערות

עם ההתעוררות להקפיד על 1-2 כוסות מים

מנה של פרי יכולה להיות:
4 תותים/בננה קטנה/תפוח/אגס/2 קלמנטינות/תפוז/נקטרינה/שזיף/8 ענבים/אפרסק/כוס מלון/כוס אבטיח

הערות

Salad

ערב

1 חתיכה של פשטידה צמחונית/ שקשוקה אדומה מביצה אחת/שקשוקה תרד מביצה אחת/חביתה מביצה אחת/ביצה קשה
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)
+
תיבול של כף שטוחה של טחינה/כפית שמן זית/רבע אבוקדו
+
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/חיטה מלא/שיפון
או
2 פרוסות של לחם קל
או
פיתה קלה (עד 99 קלוריות)
+
1 כף גבינה רזה עד 5%- בולגרית/ריקוטה/קוטג'/לאבנה/גבינה לבנה.

הערות

כרבע שעה לפני הארוחה 1-2 כוסות מים

אם את אוהבת אפשרות גם לחביתת חלבון:
1 ביצה שלמה +1 חלבון

לפשטידות חלבוניות ועוד מתכונים מוזמנת להסתכל בעמוד האינסטגרם שלנו
my_nia_il@
או לבקש ממני!

הערות

Health Shake

ביניים

חליטת צמחים עם סוכרזית 1

1. פרוסת לחם עם כף טחינה גולמית/כף גבינה+ כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים/רבע אבוקדו
2. 3 כוסות פופקורן בסיר (לאחר הכנה)
3. כוס חד"פ של בייגלה+ כף גבינה
4. מנת פרי + 6 שקדים/6 קשיו/10 פיסטוקים טבעיים
5. שקית ערמונים בוואקום
6. 2 כדורי תמרים בהכנה ביתית (מוזמנת לבקש ממני מתכון)
7. 2 קוביות גדולות של שוקולד מריר 85%
8. חטיף אנרגיה FREE

הערות

כרבע שעה לפני הארוחה 1-2 כוסות מים

הערות

רוני מרון קליין