צהריים

מנת חלבון:
120 גרם טופו/ביצה/מנה של דג/טונה/גבינה עד 5%/חצי כוס עדשים/80 גרם סייטן

מנת פחמימה:
חצי בטטה בינונית/5 כפות של קינואה/אורז/כוסמת/3 כפות של פסטה מחיטה מלאה/אטריות שעועית/אטריות סובה

ירקות מבושלים/מאודים/טריים

הערות

​

הערות

ביניים

יוגורט (עדיפות לפרו) + פרי + 6-8 שקדים/פיסטוקים/חצאי פקאנים טבעים

או

שליש כוס חלב שקדים + כוס ברנפלקס/פייבר 1 + מנה של פרי

או
פודינג צ'יה + כפית חמאת בוטנים/אגוזים + מנה של פרי

הערות

* מוזמנת לבקש מתכון לפודינג צ'יה

הערות

בוקר

קפה + רבע כוס חלב שקדים/אגוזי לוז

1 פרוסת לחם מלא/דגנים/כוסמין
או
1 מיני פיתה כוסמין/חיטה מלאה
או
3 פתית שוודי

חצי חבילת קוטג'
או
חצי חבילת גבינה לבנה עד 5%

אפשרות הוספה- רבע אבוקדו/ כפית של חמאת בוטנים טבעית

הערות

* עם ההתעוררות 1-2 כוסות מים

* ממליצה להוסיף לארוחה ירקות בחופשיות

* פרנטל + אומגה 3 לאחר הארוחה

הערות

ערב

מנת חלבון:
פשטידה על בסיס גבינות/טופו/תבשיל על בסיס עדשים/דג/חביתה/שקשוקה אדומה/שקשוקה ירוקה

+

ירקות טריים/מבושלים/קערת מרק על בסיס ירקות

קינוח:
מנה של פרי/2 קוביות שוקלד מריר

הערות

* מוזמנת לבקש מתכונים לפשטידות
* מנת החלבון לבחירתך בהתאם למה שהיה בצהרים/בבוקר.

הערות

ביניים

דייסת קוואקר (4 כפות שיבולת שועל על בסיס מים) + מנה של פרי + כפית חמאת בוטנים/שקדים/טחינה גולמית

או

פרוסה של לחם מלא/דגנים/כוסמין + רבע אבוקדו (אם לא היה בבוקר) + ביצה קשה/2 כפות גבינה

הערות

​

הערות