התפריט היומי של עמית שימקביץ

צהריים

מנה של חלבון לבחירתך
+
ירקות- סלט/ירקות מאודים/ירקות מבושלים/ירקות בתנור
+
פחמימה מורכבת- חצי בטטה/תפוח אדמה קטן/4 כפות אורז/4 כפות של פסטה/קינואה/בורגול/כוסמת/סלק אפוי/ קלח תירס מבושל

הערות

1-2 כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי הארוחה.

מנת חלבון יכולה להיות:
100 גרם חזה עוף/ 3 קציצות בינוניות/ 150 גרם פילה דג/ חצי חבילת טופו (כ-150 גרם)/חצי חבילת טונה בשמן זית/חבילה של טונה במים/50 גרם פסטרמה דלת שומן (2 פרוסות)/ 50 גרם כתף בקר (2 פרוסות)
ביצה (במידה ולא אכלנו בבוקר)
חצי כוס של קטניות מבושלות- חומוס/עדשים/מאש
או 3 קציצות צמחוניות מטופו/עדשים
מוצרי חלב רזים עד 5%- קוטג'/גבינה לבנה/יוגורט

ביניים

1. פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון עם כף טחינה גולמית/רבע אבוקדו + חביתה/ביצה קשה.
2. פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון עם כף חומוס/כפית מיוקל + 2 פרוסות פסטרמה
3. 2 פרוסות לחם קל + גבינה צהובה 9% וכפית קטשופ (טוסט)

הערות

1-2 כוסות מים כרבע שעה לפני ארוחה זו.

ירקות זה חינם!
ממליצה להוסיף לצד הארוחה הזו גם 1-2 סוגים של ירקות לא פחממתיים (5 עגבניות שרי, גמבה, מלפפון, גזר).

בוקר

אמריקנו/קפה שחור
+
יוגורט פרו + מנה של פרי+ כפית זרעי צ'יה+ כפית זרעי פשתן טחונים+ 0.5 כוס פייבר 1

הערות

עם ההתעוררות ממליצה על 2 כוסות מים פושרים עם לימון.

מנה של פרי:
חצי בננה/4 תותים בינוניים/תפוח בינוני/נקטרינה/2 קלמנטינות/תפוז/אגס/2 שזיפים/3 תאנים טריות/10 ענבים/אשכולית אדומה/חצי פומלה/ 1 כוס קוביות מלון

ערב

מנה של חלבון לבחירתך
רעיונות נוספים לארוחת ערב:
שקשוקה על בסיס תרד
שקשוקה על בסיס עגבניות
פשטידה על בסיס גבינות רזות
+
ירקות- טריים/מבושלים/מאודים/בתנור
+
פחמימה מורכבת לבחירתך

הערות

1-2 כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי.

מנה של חלבון ומנה של פחמימה יכולה להיות מרשימת הפחמימות של הצהרים.

אפשרות למים חמים עם צמחים להרגעה לפני השינה.

ביניים

1. מנת פרי + 6 שקדים/6 קשיו/10 פיסטוקים טבעיים
2. שקית ערמונים בוואקום
3. ארטיק לייט
4. 2 קוביות גדולות של שוקולד מריר 85%
5. שייק ירוק- על בסיס תרד/מנגולד עם מנת פרי אחת.
6. 2 כדורי תמרים בהכנה ביתית
7. 2 עוגיות ביתיות

הערות

1-2 כוסות מים כרבע שעה לפני הארוחה או חצי שעה אחרי.

אפשרות פה לכוס קפה נוסף!

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.