התפריט היומי של מאיה קנט- משמרת בוקר

צהריים

כשאת יורדת מהמשמרת:
סלט ירקות + ביצה קשה
או
סלט בודהה טופו
או
סלט קינואה

הערות

לסלט ירקות- להוסיף לימון,
לסלט בודהה- להוסיף 2 כפיות מהרוטב ולימון

הערות

ביניים

7 שקדים

הערות

ממליצה לאכול אותם במהלך המשמרת גם אם את לא רעבה, ככה לא יעברו 6 שעות רצוף בלי אוכל

הערות

בוקר

10:00
יוגורט GO 20 טבעי 2.9% +
פרי+
2 כפות גרנולה שלך+
כף סובין

הערות

בגרנולה: גרעיני דלעת או חמנייה, שקדים, אגוזי לוז, קשיו, בוטנים. רבע כוס שמן, רבע כוס סילאן

הערות

Salad

ערב

פרוסת לחם כוסמין/שיפון/מלא או חצי כוס גרגרי חומוס או קינואה או עדשים או גריסים או פסטה מחיטה מלאה או תירס לייט
+
סלט גדול עם כמה ואיזה ירקות שאת רוצה או מרק או ירקות מוקפצים או מאודים או אנטי פסטי
+
חצי חבילת טופו /
ביצה+ חלבון ביצה (הלבן) + חצי גביע גבינה/ פילה דג (חתיכה בגודל כף היד)
+
כף טחינה או 10 זיתים או כף גרעיני דלעת/חמנייה או כפית שמן זית או 7 שקדים או רבע אבוקדו

הערות

*אם אכלת בצהריים סלט קינואה, לוותר כאן על הלחם.
*אם אכלת בצהריים ביצה לבחור כאן באופציה אחרת לחלבון וכנ"ל לגבי טופו.
*זיתים- לא כל יום

הערות

Health Shake

ביניים

כוס שטוחים + 3 כפות גבינה + ירקות
או
פרי טרי/תמר + יוגורט ביו
או
חצי כוס סמארט בראן + כוס חלב סויה

הערות

*את לא חייבת להוסיף ירקות, אם את רוצה- חופשי
גבינת ריקוטה 5% או קוטג' 3% או לבנה 3%
*ממליצה על חלב סויה לייט של תנובה (ירוק בהיר) כי הוא ללא פחמימות ומכיל מנת חלבון בכוס.

הערות

מאיה קנט- משמרת בוקר