התפריט היומי של אורית בכר

צהריים

200 גרם טופו או 200 גרם חזה עוף/חזה הודו/סלמון/אמנון/דניס/סול/פורל +
סלט גדול/מרק/אנטי פסטי/ירקות מוקפצים או אודים+
חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס

הערות

*ירקות = חופשי (אפונה, תירס, תפו"א, בטטה, תירס- נחשב לפחמימה ולא לירק)
*להמעיט ככל שניתן: רוטב צ'ילי, דבש, סילאן, טריאקי, מיונז, רוטב ברביקיו, רטבים מוכנים כמו אלף האיים. במקום, להשתמש בג'ינג'ר, כורכרום, עשבי תיבול כמו פטרוזיליה יבשה, שבבי צ'ילי, שום, מעט סויה, רוטב עגבניות

ביניים

הערות

בוקר

יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי 1.5%+
פרי +
3 כפות SMART BRAN/ FIBER 1 או 2 כפות קוואקר וכף סובין + כפית זרעי פשתן טחונים או כף זרעי צ'יה טחונים או 7 שקדים

הערות

*פרי: כוס ורבע תותים/פירות יער, אגס, תפוח, קיווי, אפרסק, 10 דובדבנים

ערב

ביצה + חצי קופסת קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה
או
קופסת טונה במים
או
פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + ביצה + 3 כפות קוטג'/ריקוטה/גבינה
+סלט/מרק/ירקות מוקפצים/מבושלים/מאודים
+ כף גרעיני דלעת/כף טחינה גולמית/10 זיתים/ 7 שקדים

הערות

ירקות= חופשי
ריקוטה 5%
גבינה לבנה או קוטג' 3%

ביניים

לחמניית כוסמין מחמצת + 3 כפות גבינה+ כפית ריבה או חמאת בוטנים/חמאת שקדים
או
פרי + 7 שקדים/קשיו/אגוזי לוז/בוטנים
או
פרוסת לחם + 2 כפות גבינה+ 2 קוביות שוקולד מריר
או גביע יוגורט ביו 1.5% עם פצפוצי שוקולד מריר 85% ופרי
או כוס קורנפלקס עשיר סיבים עם חלב סויה לייט של תנובה (הירוק בהיר) ופצפוצי שוקולד מריר 85%

הערות

ניתן לקלות את השקדים/אגוזים בבית על אש נמוכה

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.