התפריט של גילי בקר

התפריט היומי של גילי בקר

צהריים

ירקות חופשי בכל שיטת הכנה +
מנת חלבון בגודל כף היד (דג אפוי, קופסת טונה, קציצות, חזה עוף, עוף בתנור, חזה הודו, כוס רוטב בלונז, 100 גרם טופו (לרוב שליש קובייה)+
כוס פחמימה מלאה: קינואה, עדשים, שעועית, אפונה, כוסמת, פסטה מחיטה מלאה או מכוסמין ,קוסקוק מלא, פתיתים פלוס, אורז מלא או אדום או חצי בטטה

הערות

רטבים לסלט: לימון, חרדל, חומץ בלסמי. אפשר להוסיף כפית שמן זית או כפית טחינה
**הודו וכתף- בשרים הכי רזים.
**אם במקרה בבוקר לא היה חלבון (נניח אכלת סנדוויץ' אבוקדו), אז בצהריים לקחת 2 מנות חלבון.
**ירקות הם חינם !!! שימי לב שאלו לא ירקות, אלא פחמימה: תפוח אדמה, בטטה, אפונה, חומוס, עדשים, תירס

ביניים

הפוך על בסיס סויה

הערות

**סויה של תנובה - הירוקה (0 פחמימה ו-6 גרם חלבון לכוס)
**אחד כזה ביום. את יכולה 3-4 כוסות קפה ביום אבל שיהיו אמריקנו עם מעט חלב סויה בצד.

בוקר

1. יוגורט סויה GO או דנונה BIO 1.5%+ חצי כוס סמארט ברן או פייבר 1+ 1 כפית צ'יה/פשתן/שקדים
2. 2 פרוסות לחם + 4 כפות קוטג' או חביתה מביצה 1 עם מריחה של טחינה/אבוקדו או 2 כפות טונה עם מריחה של טחינה

הערות

**פשתן וצ'יה מומלץ לטחון
**כל לחם שמכיל לפחות 10 גרם סיבים ל 100 גרם מוצר (בחוץ אין לנו איך לדעת את זה, תמיד לבקש כוסמין/שיפון/מלא)
**כשאת קונה סנדוייץ' בחוץ לשים לב שזה לא סלט טונה עם מיונז- אם כן, לוותר. ותמיד לבחור סנדוויץ' עם חלבון.
**להעדיף תמיד בלחם ולא בלחמניה.

ערב

1. ביצה 1 + פרוסת לחם + 2 כפות גבינה עד 5%+ ירקות בכל שיטת הכנה
2. שקשוקה (לאכול ביצה 1) + סלט ירוק + 2 כפות גבינה + פרוסת לחם
3. קופסת טונה במים שלמה+ ירקות חופשי+ פרוסת לחם

הערות

**עד 7 ביצים שלמות בשבוע.
**אם את אוכלת בחוץ- להקפיד שיהיה חלבון + פחמימה.
**אפשר להחליף את סדר הארוחות, מומלץ שבערב תהיה ארוחה קלה של טונה או ביצה עם גבינה ובצהריים מנה חמה.
**בחוץ- לבקש תמיד עם הרוטב של הסלט בצד, חמוציות ואגוזים בצד.
**אם את שותה כוס יין/מתכננת לאכול קינוח- לוותר על הלחם.

ביניים

1. יוגורט BIO 1.5% + כפית פשתן או צ'יה או 6 שקדים/לוז/קשיו/בוטנים או 2 חצאי פקאן/אגוז מלך או 14 פיסטוקים
2. פרוסת לחם+ כף קוטג'+ כפית חמאת בוטנים או חמאת שקדים
3. חצי כוס קורנפלקס + חצי כוס חלב סויה 6 שקדים/לוז/קשיו/בוטנים או 2 חצאי פקאן/אגוז מלך או 14 פיסטוקים

הערות

**יוגורט-תמיד טבעם טבעי. אם אכלת בבוקר יוגורט, אחה"צ ללכת על הלחם ולהפך, שיהיה גיוון.
**כל האגוזים- טבעי או לקלות בבית, בלי מלח
**גם אם את לומדת עם חברה זה דברים שאפשר לקחת בתיק למעט הלחם.

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.