התפריט של שרון שריקי
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של שרון שריקי

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך (חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז') + סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת+ 4 כפות אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

רטבים אפשריים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים

ביניים

קפה עם מעט חלב+קינמון

הערות

בוקר

קפה עם מעט חלב+קינמון+ 6 שקדים או עוגיה אחת של שומשום-שקדים (שאת מכינה, ללא סוכר)
מאוחר יותר:
פיתה כוסמין עם 4 כפות קוטג' או 4 כפות טונה במים ומעט מיונז לייט
או
יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 3 כפות פייבר 1 + קינמון
או
דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ חצי יוגורט פרו+ קינמון

הערות

*אם ה-12 גרם חלבון יותר טעים לך, אז נמשיך איתו.
*בשלב זה- בלי גרנולה

ערב

1. סלט גדול (רוטב: לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי) + חביתה + כף קוטג' או גבינת ריקוטה.
2. שקשוקה (אדומה או ירוקה)+ כף קוטג' או ריקוטה+ סלט ירוק.
3. מרק ירקות גדול עם חביתה וכף גבינה בצד

הערות

*ירקות- חופשי !
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס
*אפשר להוסיף לסלט כף טחינה/כף גרעיני דלעת/כף זרעי פשתן טחונים
*כמות הביצים בכל אחת מהאופציות: ביצה 1 שלמה ועוד חלבון אחד (רק הלבן של הביצה)

ביניים

יוגורט BIO 1.5% +פרי+ קינמון
או
דייסת שיבולת שועל על בסיס מים+ מעט חלב+קינמון
או
פרוסת לחם עם כף טחינה גולמית/כף גבינה+ כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים
או
כוס חד"פ של בייגלה+ כף גבינה

הערות

אם בבוקר אכלת יוגורט, אז בביניים לבחור משהו אחר, כנ"ל לגבי הדייסה.