התפריט של מאיה פפו
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של מאיה פפו

צהריים

מנת חלבון לבחירתך -
עוף ללא עור
או 3 קציצות עוף/בקר/הודו
או נתח של דג לבן/סלמון בתנור
או 150 גרם טופו (חצי חבילה)
+
מנת פחמימה: 3 כפות אורז/עדשים/
חומוס מבושל/קינואה/ כוסמת/מרק על בסיס קטניות או אפונה(קערית קטנה)
+
ירקות מבושלים/מאודים/טריים

הערות

יש לשים לב ירקות שהם יותר פחמימתיים:
תירס, סלק, אפונה ירוקה לכן אם ניקח מהם אז נוריד ממנת הפחמימה בצהרים

כחצי שעה אחרי הארוחה 1-2 כוסות מים

ביניים

סנדוויץ' מלחם מלא/כוסמין/שיפון (2 פרוסות)
רבע אבוקדו וביצה קשה
או
חביתה ו2 כפות גבינה רזה עד 5%
או
ביצה קשה + כף של טחינה
או
ספרינג רול חביתה (על בסיס דפי אורז- מוזמנת לבקש מתכון)
+
ירקות- עגבניה, מלפפון, גמבה, גזר, צנוניות.

הערות

מציעה לעשות קופסת ירקות לעבודה- יכולה לצרוך בצורה חופשית.

1-2 כוסות מים!

בוקר

מנה של פרי + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
2 תמרים + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
1 פרוסת לחם מלא/כוסמין/שיפון + כפית חמאת בוטנים/אגוזים טבעית
או
יוגורט סויה טבעי + מנת פרי + חצי כוס פייבר 1

הערות

עם ההתעוררות להקפיד על 1-2 כוסות מים

ערב

שקשוקה אדומה מביצה אחת/שקשוקה תרד מביצה אחת/חביתה מביצה אחת
או
קופסת טונה במים/חצי חבילת טונה בשמן
או
150 גרם טופו מוקפץ/תבשיל
+
1 כף טחינה/רבע אבוקדו
+
מנת פחמימה- פרוסת לחם או 3 כפות של אורז (לא חובה אם לא בא לך)
+
סלט ירקות/ירקות חתוכים (לפחות 3 ירקות שונים)+ כפית שמן זית ולימון

הערות

גם אם בחרנו תבשיל חשוב שיהיו בו עוד ירקות שהם לא פחמימה!

1 כוס מים לפני השינה

ביניים

שקית ערמונים בוואקום
או
מנה של פרי + 6 שקדים/פיסטוק/פקאן טבעי
או
חטיף FREE עד 100 קלוריות

הערות

1-2 כוסות מים