התפריט היומי של רומי שריאל

צהריים

מנה בשרית בגודל כף היד שלך
(חזה עוף/פרגית במרינדה/עוף בתנור/דג בתנור או 3 קציצות גדולות של עוף/בקר/הודו/דגים או חצי חבילת טופו או 4-5 כפות בלונז')
+ סלט גדול או ירקות אפויים בתנור או מוקפצים במחבת
+ 3-6 כפות פחמימה- אורז מלא/אדום/בר/עדשים/גריסים/אפונה/בורגול/קינואה/כוסמת/גרגרי חומוס/פתיתים פלוס/גריסים

הערות

*רטבים מומלצים: רוטב עגבניות, מעט סויה ירוקה (מופחת נתרן), לימון, שמן זית, בלסמי, חרדל, שמן שומשום (מעט). כדאי להשתמש בהרבה תבלינים ועשבי תיבול למשל כשמכינים חזה עוף או דג בתנור כמו כורכום וצ'ילי ואז אפשר לשים פחות סויה ושמן זית.
להמעיט: צ'ילי מתוק, דבש, סילאן, טריאקי, רטבים מוכנים

ביניים

פרי+ 7 שקדים/קשיו/לוז

הערות

*טבעיים, לא ממולחים. אפשר לקלות במחבת או בתנור בבית

*לארגן שיהיה בתיק ארוחות ביניים ביציאה מהבית

בוקר

1. שקשוקה מביצה אחת (אדומה או ירוקה)+ 3 כפות קוטג'+ סלט ירוק + 2 פרוסות לחם

2. דייסת שיבולת שועל מ 3 כפות שיבולת שועל על בסיס מים+ יוגורט 1.5% שומן/יוגורט פרו 20 גרם חלבון + כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים טבעית + פרי

3. טוסט - 2 פרוסות לחם + פרוסת גבינה צהובה 9% + 6 זיתים קטנים + ירקות

הערות

*לחמים לאורך היום - רצוי לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין

ערב

1. חביתה מביצה אחת + 3 כפות קוטג'/גבינה לבנה/ריקוטה 5% + פרוסת לחם/פיתה ביס

2. סלט גדול + גבינה בולגרית/צפתית 5%/קופסת טונה במים + פרוסת לחם + כף טחינה/אבוקדו

3. מרק ירקות גדול + חצי כוס אטריות אורז + ביצד בצד

הערות

*כמות גבינה בולגרית/צפתית - כשליש חבילה של 250 גרם

*רוטב מומלץ לסלט:לימון+כפית חרדל+חומץ בלסמי
*אפשר להוסיף לסלט כף גרעיני דלעת/כף זרעי פשתן טחונים

*ירקות- חופשי!
שימי לב שאלו לא ירקות אלא פחמימה: אפונה, חומוס, בטטה, תפוח אדמה, תירס

*עד ביצה אחת ביום או ביצה+חלבון ביצה בלבד.

ביניים

1. יוגורט 1.5%/יוגורט פרו 20 גרם חלבון+ 7 שקדים + 2 כפות פייבר 1 או פרי + קינמון

2. פרוסת לחם + כפית חמאת שקדים/אגוזים/בוטנים טבעית + פרי

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.