התפריט של חיה דלגו
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD. 

התפריט היומי של חיה דלגו

צהריים

חצי קוביית טופו/ חצי קופסת טונה במים/פילה דג+ סלט ירקות גדול/ירקות מוקפצים/מאודים/תבשיל ירקות/לביבות ירק/מרק ירקות/אנטי פסטי+ פרוסת לחם או 3-4 כפות של: אורז מלא, כוסמת, קינואה, עדשים, קוסקוס מלא, פסטה כוסמין או מקמח מלא, חומוס, שעועית לבנה, שעועית אדומה.

הערות

רוטב לסלט: לימון+מלח+פלפל.
*יכולה להוסיף כף טחינה מדוללת
*ירקות-אוכל חינם, יכולה כמה שבא לך!
*שימי לב, אלו פחמימה ולא ירקות: תירס, בטטה, אפונה, תפוח אדמה, חומוס, שעועית לבנה ואדומה

ביניים

תמר 1 גדול או 2 קטנים + 7 שקדים או 2 אגוזי מלך

הערות

*הארוחה הזו לא חובה, רק אם מרגישה צורך.

בוקר

נס קפה על בסיס מים+ מעט סויה
1. 2 פרוסות לחם מחמצת/כוסמין/שיפון/מלא+ 3 כפות גבינה לבנה/ריקוטה עד 5% + כפית חמאת בוטנים על כל פרוסה.
2. קערת אסאי: שליש חבילת אסאי+ חצי בננה+ יוגורט פרו 0% או סקופ 1 של אבקת חלבון+ כפית חמאת בוטנים+ 2 כפות שקדים פרוסים/ שבבי קוקוס/ 2 אגוזי מלך.
3. יוגורט פרו 0%+ פרי+ 3 כפות פייבר 1 או ברנפלקס extra fiber+קינמון
4. דייסת QUAKER- עשיר חלבון 3-4 כפות+ חצי בננה/כוס תותים/תפוח/אגס+קינמון

הערות

*קינמון עוזר להוריד רמות סוכר בדם ומוסיף טעם מתקתק

ערב

1. ביצה 1+ פרוסת לחם 1+ 2 כפות גבינה - איזה שאת רוצה עד 5%+ ירקות
2. שקשוקה+ סלט ירוק (לאכול רק ביצה 1)+ 2 כפות גבינה
2. טוסט מ-2 פרוסות לחם קל מלא+ 1 פרוסת גבינה צהובה 9%+ סלט ירקות

הערות

*לא לוותר על ירקות בארוחת ערב

ביניים

נס קפה על בסיס מים+ מעט סויה
1. פרוסת לחם+ מריחה דקה מאוד של חמאה
2. יוגורט רגיל (לא פרו)+ 2 כפות פייבר 1

הערות

אם לא אכלת אסאי בבוקר, את יכולה עוד תמר+ שקדים.
*הארוחה הזו לא חובה, רק אם מרגישה צורך.