התפריט היומי של אופיר בוכר

צהריים

1. 150 גרם טופו (לרוב חצי קופסה)/ 100 גרם דג אפוי/ קציצות טונה מקופסה שלמה
+חצי כוס פסטה כוסמין או חיטה מלאה/ פסטה מעדשים או אדממה/קינואה/כוסמת/אפונה/עדשים/גרגרי חומוס
+סלט גדול/ירקות מוקפצים/מאודים/אנטי פסטי/מרק
2. כוס לאחר בישול: שעועית לבנה או אדומה או מש/אדממה+ סלט.
פעם בשבוע:
3. "המבורגר אורז, עדשים ושקדים" של טבע דלי- בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.
4. 200 גרם סייטן בולונז של טבע דלי בלי פחמימה, רק עם ירקות (אפשר להכין רוטב של ירקות ולאכול עם סקיני פסטה)
5. בורגר סלק טבעוני, בלי תוספת פחמימה, רק עם ירקות בצד.

הערות

מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 12 דובדבנים/שזיף

ביניים

תה ירוק
קפה עם חלב סויה

הערות

בוקר

1. יוגורט פרו 20 גרם חלבון בטעם טבעי 1.5%+ פרי+
3 כפות SMART BRAN /
3 כפות FIBER ONE/
1 כף קוואקר + 2 כפות סובין כוסמין +
מנת שומן: כפית זרעי פשתן טחונים/
כף זרעי צ'יה טחונים
2. פנקייק: ביצה+ 3 כפות ריקוטה+ כף קוואקר+ 2 כפות סובין כוסמין + חצי כפית אבקת אפייה+ קינמון. להוסיף פרי + 2 כפיות חמאת בוטנים/שקדים

הערות

מנת פרי: כוס ורבע פירות יער/ כוס ורבע תותים/אגס/חצי בננה/3 מישמשים/אפרסק/תפוח/קיווי/ 12 דובדבנים/שזיף

ערב

1. חצי פשטידה+ ירקות בכל צורה
2. 100 גרם דג אפוי/ קציצות טונה מקופסה שלמה/150 גרם טופו + ירקות בכל צורה.
3. חצי קופסת קוטג'/ריקוטה/גבינה לבנה + חצי כוס גרגרי חומוס/ שעועית לבנה או אדומה או מש/אדממה+ ירקות בכל צורה
***לכל אופציה להוסיף מנת שומן: כף גרעיני דלעת/ כף טחינה מדוללת/2 כפות שקדים גרוסים

הערות

ביניים

1. גביע יוגורט ביו 1.5% + 7 שקדים + פרי
2. פרוסת לחם כוסמין/שיפון/מלא או לחמניית כוסמין שאת אופה+ 2 כפות גבינה לבנה/ריקוטה+ כפית ריבה
3. כוס חלב סויה לייט (ירוק) של תנובה + קורנפלקס SMART BRAN + כפית נטיפי שוקולד מריר
4. 2 כפות צ'יה בכוס חלב סויה לייט (ירוק) של תנובה+ פרי

הערות

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

© 2019 Nia LTD.